• <table id="qqqqq"><noscript id="qqqqq"></noscript></table>
  • <xmp id="qqqqq"><noscript id="qqqqq"></noscript>
  • 天津資訊網 > 健康 >

    鍛煉后腰痛?專家建議:臥床休息+適當運動

    來源:天津資訊網 健康

      北京協和醫院康復醫學科康復治療師陳錚威介紹,運動引起的腰痛是常見的運動損傷之一,也是急性腰痛的一種,通過臥床休息結合適當運動可以有效緩解。

      陳錚威介紹,急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韌帶等組織因外力作用突受過度牽拉,導致急性損傷或腰部小關節嵌頓而引發的一組病癥,表現為腰骶部疼痛伴屈伸活動受限,體位變動時疼痛癥狀加重。

      “將臥床休息和適當運動相結合才能達到更好的療效!标愬P威說,數十年來,臥床休息被認為是急性腰痛患者的標準治療方式,但近年來多項研究證實,臥床休息并不會提升患者的恢復速度和程度;同時,有研究指出,急性腰痛患者應在耐受范圍內維持規律的日;顒硬⑦M行一定強度鍛煉,適當運動可以幫助緩解肌肉痙攣。

      發生了急性腰痛,該如何臥床休息?陳錚威說,休息的姿勢包括:仰臥位,在膝關節和頭下各放置一個枕頭,將肩部抬高;側臥位,位于上方的膝關節屈曲,在兩側膝關節之間放置一個枕頭;俯臥位,在腹部下方放置一個墊子,將腰部適度彎曲!白藙輵凑諅人的舒適度進行調整!

      陳錚威提示,居家時還可利用熱敷來緩解急性疼痛,可采取俯臥位,將熱敷包加熱至39至48攝氏度后置于疼痛部位,持續20分鐘左右;工作或外出時可使用腰托來增加腰部穩定性。

      除了臥床休息之外,陳錚威介紹,采取運動療法既可以預防腰痛的初次發生,也可以防止復發。

      需要注意的是,扭傷3天內要“靜多動少”,可做“核心收緊”運動;扭傷3天到1周及以后逐漸增加運動的比重,可做“俯臥伸展”等運動。若腰痛癥狀持續加重,范圍累及下肢,應適時就診。

      免責聲明及提醒:此文內容由天津資訊門戶網轉載天津日報,官方資訊平臺宣傳新聞,該相關信息僅為宣傳及傳遞更多信息之目的,不代表本網站觀點,文章真實性請瀏覽者慎重核實!任何投資加盟均有風險,提醒廣大民眾投資需謹慎!

    相關文章

    狼群社区WWW中文,一级特黄aaa免费大片,鞭打折磨夹乳吊起来奴性强
  • <table id="qqqqq"><noscript id="qqqqq"></noscript></table>
  • <xmp id="qqqqq"><noscript id="qqqqq"></noscript>